HIIT Workout

Tak jsem se zatím pořád trápila hodinovým kardio, abych spálila požadované množství kalorií, dokud jsem dnes nevyzkoušela HIIT neboli High Intensity Interval Training. Deset kilometrů na páse pro mě bylo ubíjející, protože mě kvůli špatně posazeným kolenům hrozně bolí nohy z běhání, ale když se chcete zbavit kalorií, tak prostě děláte, co můžete.

Na Youtube najdete plno videí s HIIT v reálném čase, takže si stačí vybrat. Prvním HIIT, které jsem si zařadila do workoutu, bylo od FitnessBlender.com. Celým názvem At Home HIIT Workout Program for Fat Loss trvá 20 minut a slibuje spálení okolo 1060 kJ na mou váhu, což znamená asi 254 kcal. Tahle hodnota je celkem srovnatelná s tím, co spálím na páse za 30 minut. Dalo mi to hoooodně zabrat, ale pocit po samozřejmě ničím nepřebiješ! Veškeré informace k tomuto cvičení najdete v angličtině na oficiálních stránkách fitnessblender, konkrétně ZDE. A nebo můžete začít ihned spalovat pomocí následujícího videa :)

Pokud jste se ještě s HIIT nesetkali a rádi byste se dozvěděli více, vydržte, brzy doplním článek o obecné informace týkající se tohoto cvičení :)

Sacharidové vlny: jídelníček

Dnes začala má sacharidová dieta. Zatím mám stále hlad, ale cítím, že to vydržím. :) Stanovila jsem si jídelníček pro dnešní i následující dny. Není příliš rozmanitý, ale energetická hodnota je dodržena tak, jak jsem popsala v článku Sacharidové vlny včera.

Dámy by měly dodržet hodnotu bílkovin 1,4-1,6g na 1 kg své váhy. V mém případě tedy vycházíme ze 100g - 120g bílkovin denně. Sacharidy budu cyklovat způsobem 50 - 50 - 100 - 150 - 200 - 250 - 250, což je zlatá střední cesta, která není ani moc snadná ani příliš náročná. V prvních dvou dnech cyklu vynechávám trénink, abych zvládla denní provoz a nebyla až tak unavená. Každodenní strava se bude skládat z 5ti či z 6ti jídel. U každého jídla udávám energii, bílkoviny (b) a sacharidy (s). Nezapomeňte také na dostatečný přísun tekutin - 3 litry čisté vody denně budou ideální.

ÚTERÝ 20.5.2014 - 50g sacharidů

Snídaně - 3 vaječné bílky, vařené (182kJ, b: 10g, s: 0,63g) + 30g cherry rajčata (22kJ, b: 0,27g, s: 1,2g)

Svačina - 30g protein rozpuštěný v čisté vodě (474kJ, b: 26g, s: 2g)

Oběd - 100g dušeného kuřecího masa (631kJ, b: 29g, s: 0g), 

             salátová okurka (34kJ, b: 0,35g, s: 1,3g)

Svačina - 100g dušeného kuřecího masa, 30g cherry rajčata

Večeře - 125g nízkotučný tvaroh (368kJ, b: 15,6g, s: 4,4g) + 150g jahod (237kJ, b: 1,29g, s: 10,05g)
Druhá večeře - 125g nízkotučný tvaroh + 1 střední banán - 90g (347 kJ, b: 0,9g, s: 18g)

Součet energetických hodnot: 3312 kJ, b: 128,2g, s: 43,1g

Update: Zjistila jsm, že protein namíchaný s vodou je pro mě zlo a nejsem schopná ho vypít, takže už ho do jídelníčku nebudu zařazovat. Večer velká únava i bez tréninku, ale byla jsem hrozně šťastná, že jsem to zvládla a mám první pajdu za sebou. :)

STŘEDA 21.5.2014 - 50g sacharidů

Snídaně - 3 vaječné bílky, vařené, 50g salátová okurka (34 kJ, b: 0,4g, s: 1,3g)

Svačina - bio bílý jogurt - 150g (480 kJ, b: 7,5g, s: 7,2g)

Oběd - 100g aljašské tresky - dušený filet (309 kJ, b: 16g, s: 0g),
                 50g salátová okurka a 30g cherry rajčata

Svačina - 100g dušeného kuřecího masa, 50g salátová okurka

Večeře - 125g nízkotučného tvarohu a malé kiwi - 50g (105 kJ, b: 0,5g, s: 4,6g)
Druhá večeře - 125g mozzarella Light (861 kJ, b: 25,6g, s: 1,9g)

Součet energetických hodnot: 3208 kJ, b: 111,5g, s: 25,7g

Update: Večer krize, měla jsem chuť sežrat všechny dobroty, co jsem příteli nakoupila a asi se budu muset odstěhovat, abych neměla lednici plnou pokušení :D Statečně jsem odolala a jedeme dál!

ČTVRTEK 22.5.2014 - 100g sacharidů

Snídaně - 3 vaječné bílky smažené bez tuku, 30g salátová okurka (20 kJ, b: 0,2g, s: 0,8g)

Svačina - 125g nízkotučného tvarohu, 1 malý kus kiwi - 50 g

Oběd - 100g dušeného kuřecího masa, 40g rýže (600 kJ, b: 3,4g, s: 31g)
             40g salátové okurky (27 kJ, b: 0,3g, s: 1g)

Svačina - 100g tuňák ve vlastní šťávě (424 kJ, b: 12,9g, s: 0g), 40g rýže
                 40g rajčata cherry (30 kJ, b: 0,4g, s: 1,6g)

Večeře - 125g nízkotučný tvaroh a 100g jahod (158 kJ, b: 0,9g, s: 6,7g)
Druhá večeře - 125g nízkotučný tvaroh a 100g jahod (158 kJ, b: 0,9g, s: 6,7g)

Součet energických hodnot: 4121 kJ, b: 112,6g, s: 97g; v součtu jsou i doplňky stravy (min. množství)

Update: Dnes jsem konečně zařadila i workout (JM 30DS, level 2 a rozšířené squats) a nevím, jestli to bylo tím vedrem, pauzou ve cvičení, dietou nebo čím, ale vypotila jsem ze sebe moře :D Jinak stovečka byla parádní po těch dvou dnech.

PÁTEK 23.5.2014 - 150g sacharidů

Ráno mě mile překvapilo číslo na váze, tak jsem se i přeměřila a momentální výsledky mě potěšily.. -3kg, -1cm hrudník, -5cm pas, -2cm boky (i když počítám s tím, že se zase něco málo vrátí, když teď nasadím více sacharidů, ale pocit to byl příjemný :D)

Snídaně - 3 vaječné bílky smažené bez tuku, 30g cherry rajčata

Svačina - 125g nízkotučného tvarohu, 90g jablko Idared (171 kJ, s: 9,9g),
                 2 bio rýžové chlebíčky s amarantem - 14g (225 kJ, b: 1,2g, s: 11,5g)

Oběd - 100g dušeného kuřecího masa, 40g rýže, 30g cherry rajčata

Svačina - 100g aljašské tresky - dušený filet, 40g rýže, 50g salátová okurka a 30g cherry rajčata

Večeře - 125g nízkotučného tvarohu, půlka grepu - 100g (172 kJ, b: 0,5g, s: 9,6g)
Druhá večeře - 125g nízkotučného tvarohu, půlka grepu

Součet energických hodnot: 4251 kJ, b: 112,6g, s: 121g

Update: Vyzkoušela jsem HIIT workout od FitnessBlender.com a jestli jsem včera vypotila moře, tak dneska to byl oceán. A stopadesátka, ta mi po předchozích dnech přijde jako přežíračka :D To jsme zvědavá, jak dám tu 250ku.

SOBOTA 24.5.2014 - 200g sacharidů

A je to tady. Přes týden jsem se tak krásně držela a jakmile přišel víkend, přišel cheat time. Takže v sobotu i v neděli se nějaké ty kalorie navíc objevily. :(((

Snídaně - 150g bílého jogurtu, 50g ovesných vloček (889 kJ, b: 6,5g, s: 32,9g), 

                 banán (405kJ, b:1,1g, s: 21g)

Svačina - 2 rýžové chlebíky Racio (248kJ, b:1,2g, s: 12,6g), 
                60g nízkotučný tvaroh (174kJ, b: 7,5g, s: 2,1g)

Oběd - 100g dušeného krůtího masa (573kJ, b: 23g), 60g rýže (900kJ, b: 5,1g, s: 46,4g),
             30g cherry rajčata, 50g okurka salátová

Svačina - cheatmeal: zeleninový salát s pečeným lososem, francouzská bageta (1290kJ, b: 14g, s: 44g)

Večeře - 75g cottage sýr (319kJ, b: 9g, s: 1,9g), 2 rýžové chlebíky Racio,
                80g tuňák Rio Mare ve vl. šťávě, 50g okurka salátová
Druhá večeře - 125g nízkotučného tvarohu, 100g jahod

Součet energických hodnot: 6477 kJ, b: 112,8g, s: 196g

Update: Dostat se na těch 200g sacharidů je boj po těch předchozích dnech. 

NEDĚLE 25.5.2014 - 250g sacharidů

Snídaně - míchaná vajíčka (1120kJ, b: 21,4g, s: 1,2g), 2 rýžové chlebíky

Svačina - 0,5 müsli tyčinky FIT (289kJ, b: 2,3g, s: 11,1g)

Oběd - cheatmealjakoprase: nudle a kungpao (1542kJ, b: 11g, s: 71g),
             Mrož nanuk (385kJ, b: 1g, s: 8,8g)

Svačina - 60g celozrnné těstoviny (877kJ, b: 7,3g, s: 40,1g), 100g tuňáka, 70g okurka

Večeře - 125g jogurtu, 125g nízkotučného tvarohu, 100g jahod, 120g banánu

Součet energických hodnot: 6477 kJ, b: 112,8g, s: 196g

Update: Neděle skutečně krizová. Je těžké dodržet sacharidové vlny, když nejste celý den doma a vaši milovaní vás tahají po restauracích. :)) Naštěstí jsem se z toho večer vysportovala, ale stejně mi je stále těžko!

Sacharidové vlny

Potřebuju radikální a rychlou změnu! Jím zdravě, cvičím, ale chci tělo opravdu nastartovat k výrazné změně, takže jsem hledala a hledala, co pro mě bude to vhodné, až jsem našla dietu, které se říká sacharidové vlny. Dieta slouží k redukci tuku nebo lépe řečeno vyrýsování postavy. Používají ji také kulturisté před soutěžemi, ale i spousta lidí za účelem rychlého a především velmi účinného hubnutí.

Zní to všechno krásně, ale je v tom jeden problém - tahle dieta je pěkně náročná. Spočívá v tom, že střídáte dny s minimálním počtem sacharidů a dny s větším množstvím sacharidů, přičemž musí být zachována , abychom nepřišli o svalovou hmotu. Z toho je jasné, že dieta spočívá v důkladném vážení potravin a nepříliš pestré stravě. Ovšem dočetla jsem se, že by výsledky měly stát skutečně za to.. :)

vysoká hladina bílkovin

Sacharidové vlny začínáme vždy na 50 g sacharidů za den. Že se to zdá neuvěřitelné? Maličko ano, ale při troše zkoumání to znamená jen to, že si v tento den odpustíme pečivo, ovoce, jogurt a další výrobky s rychlými cukry apod. Záleží na individuálním nastavení a očekávání z této diety, ale já budu mít dávku 50 g sacharidů dva dny z týdnu po sobě. Poté se dávky navyšují, příkladem na 100 g, 150 g, 200 g, 250 g a konečně 300 g. Po zvládnutí dvou krizových dnů už se teda vždy blýská na lepší časy. :) Po 7 dnech se vlnka opakuje znovu a znovu, dokud nedosáhnete požadovaných výsledků (samozřejmě to nelze věčně). Vzhledem k velmi malému množství cukrů v prvních dnech vlnění je nutné také upravit trénink, nejlépe v těchto dnech úplně cvičení vynechat. Myslím, že budu ráda, když neusnu někde za chůze, natož abych vydržela 45 minutové kardio nebo něco podobného.

Můj plán je momentálně vydržet 5 týdnů, které zbývají do odjezdu do Izraele, kde by se mi tak striktní dieta veeeelmi špatně dodržovala. Zítra začínám, takže jsem dnes vyrazila na nákupy a kromě potřebných potravin (viz. v příštím článku, který budu věnovat jídelníčku při dietě) kuchyňské váhy, která už mi v kuchyni opravdu chyběla, jsem si pořídila taky doplňky stravy, zejména multivitamínové a multiminerálové tablety, které jsou u této diety velmi důležité. Já sáhla po tabletách Centrum Cardio od A až po Železo, které mi v lékárně doporučili jako to nejlepší možné. Ještě aby ne za 450 Kč/krabička na 30 dní :-/ Koupila jsem si taky protein, který se teprve budu muset naučit zařadit do jídelníčku, protože jsem z něj vždy byla tak trochu nervózní. Dále užívám už delší dobu spalovače Carnitin od SportWave, chrom v tabletách a B komplex. Všechny výživové doplňky zásobují tělo látkami, které by vám při dietě mohly chybět přirozeně ze stravy, nebo napomáhají spalování a redukci tuku. Takže útrata šílená, ale s tím se taky při nasazení sacharidových vln budete muset smířit, alespoň ze začátku. No a dieta může začít!

RECEPT: Celozrnné špenátové palačinky a kuřecí nudličky

To, že se se snahou zhubnout pojí i nutnost změnit stravovací návyky, určitě zmiňovat nemusím. Já mám odjakživa vztah ke zdravé stravě, ale samozřejmě se mi stává, že dost uklouznu.. Mám ráda croissanty, sýry, italskou kuchyni, sladké, občas i nějaké ty chipsy nebo hranolky, ale můj jídelníček se vždy skládal spíše ze zdravějšího jídla. Teď se ale snažím se zaměřit na počet kcal/kJ a dát si pozor na to, co jím každý den.

Ve velké míře jsem omezila pečivo, přestože jsem jedla jen to celozrnné. Naučila jsem se zařadit svačiny a hodně ovoce a zeleniny, ale přemýšlím o něčem drastičtějším a více šokujícím, jako jsou například sacharidové vlny. Ale podrobněji o mém jídelníčku už brzy v jiném článku.

Dnes jsem si ale zase trochu více "přilepšila" a na oběd jsem si udělala špenátové palačinky z celozrnné mouky s kuřecím masem - nejsou zas tak moc kalorické, ale za to výborně chutnají. Zkuste je taky. :)

Budete potřebovat: 120 g celozrnné mouky (já používám špaldovou), 1 vejce, 250 ml mléka (nebo sójového mléka, které používám já), mražený listový špenát, kuřecí prsní řízky, koření dle chuti

Mouku, vejce, mlékem a trochu soli důkladně smíchejte dohromady. Do hotového těsta přidejte trochu listového špenátu a rozmixujte. Nechte těsto uležet a mezitím si připravte kuřecí nudličky (já je dělám s chilli kořením, mám ráda ostré). Maso osmahněte na teflonové pánvi bez tuku, potom připravte palačinky. Do hotových palačinek přidejte maso. Přidejte svou oblíbenou zeleninu a obídek je na světě :)))

Celozrnné špenátové palačinky s kuřecími nudličkami

Back at home, back in game

Ufff :D Tak jsem byla na 3 dny na Ostravsku kouknout se na rodinu (svou i mého drahého) a musím říct, že jsem snad nebyla šťastnější, že jsem zase doma! :) Abych řekla pravdu, vyslechla jsem si tolik "chytrých" přednášek o hubnutí a napchali do mě asi tak 84987370743979 kalorií.. Cítím se jako obrovská koule a ode dneška mám detox. Tento týden to budou hodiny kardia, abych zapomněla na ten víkend :D

A co vy? Taky milujete návštěvy babiček a dalších? :D

Květen: workout done!

Pro přehled jsem se rozhodla sepsat, co už mám za sebou..

V květnu se zaměřuji na redukci tuku, zařazuji hodně kardia, ale v rámci některých cyklů přidávám i silový trénink. V průběhu května jsem začala se dvěma challenges, první Make Us a Plank, druhá Squats challenge.

Neděle 4. květen:

squash 60 minut

rychlochůze 40 min

Pondělí 5. květen:
JM - 30 day shred, level 1
Day 1 - Challenge MAKE US A PLANK (20 sec)

Úterý 6. květen:
JM - 30 day shred, level 1
Day 2 - Challenge MUP (20 sec)

Středa 7. květen:
JM - 30 day shred, level 1
Day 3 - Challenge MUP (30 sec)
10 squats

Čtvrtek 8. květen:
40 min kardio (pás)
Day 4 - Challenge MUP

Pátek 9. květen - Neděle 11. květen -> VOLNO

Pondělí 12. květen:
rychlochůze 6 km
30 squats

Úterý 13. květen:
rychlochůze 6 km
20 squats

Středa 14. květen:
40 squats

Čtvrtek 15. květen:
JM - 30 day shred, level 1
20 squats

Pátek 16. květen a sobota 17. květen -> VOLNO

Neděle 18. květen:
60 min squash

Pondělí 19. květen:
JM - 30 day shred, level 1
30 squats

Úterý 20. květen + středa 21. květen: nulové dny (sacharidové vlny)

Středa 22. květen:
JM - 30 day shred, level 2
40 dřepů se zakopáváním

Čtvrtek 23. květen:
HIIT workout for Fat Loss
véééélmi náročný úklid :D

První dojmy z 30 DAY SHRED

Dneska jsem už podruhé odcvičila první level tréninkového program 30 day shred od oblíbené trenérky Jillian Michaels, jejíž cvičení vyzkoušela snad každá slečna, která kdy chtěla začít pracovat se svým tělem.

První level jsem už jednou absolvovala, ale musím říct, že po té pauze od cvičení, co jsem teď měla, mi dává pěkně zabrat. Pořádně mě bolí svaly hlavně teda z klikování, ale musím říct, že se mi to den ode dne zná snazší. :) 

Prozatím je podle mě jednička asi účinná, nicméně zvládnutelná i pro začátečníky. Byla jsem zpocená úplně všude, ale měla jsem radost, že jsem to zvládla :D Pokud nad Jill ještě váháte a nevíte, jestli vám toto cvičení za to opravdu stojí, tak se přestaňte bát a vzhůru do toho, teď je ten pravý čas. S Jillian cvičí ve videu i dvě slečny, jedna dokonce ukazuje, jaké modifikace jsou vhodné pro začátečníky, aby trénink zvládli a nezranili se, takže pokud se necítíte na přílišnou zátěž, není důvod k obavám!

O levelu 1 se říká, že je ze všech nejúčinnější a zkrátka nejlepší. Má 3 cykly a každý z nich se skládá z kombinace posilování, kardia a cvičení na břišní svaly v poměru 3:2:1, takže zhubnete tuky, zlepšíte si kondičku, naberete svalovou hmotu a krásně celé tělo. Video začíná rozcvičením a končí krátkým protažením.

S dalšími dny tady budu přidávat aktuální pokroky a dojmy. :)

CHALLENGE No.1

Poslední dobou jsem moc na výzvy nebyla, poslední, ke které jsem se přidala, byla SQUATS CHALLENGE a tu si dám rozhodně někdy znova. :) Ale dneska jsem narazila na příjemnou výzvu - Udělejme ze sebe prkno! :D která sice vypadá hodně jednoduše, ale z ohlasu vím, že rozhodně není.. Kdo se přidá? Zn. časově velmi nenáročná, což potěší asi většinu z nás.

Květen: Workout plan

Můj blog prozatím moc čtenářů nemá, ale přece jen mi nedá se i s tím málem návštěvníků, kteří tady zabrouzdají a začtou se, podělit o své cvičební plány pro nastávající měsíc. Ano, správně, bude to přesně třicet dní a fitness fanoušky už určitě napadá, že se jedná o tréninkový program 30 DAY SHRED úžasné Jillian Michaels, ale i další cvičení, která zařazuji podle sebe. Miluji squash a snažím se aspoň jednou týdně si ho zahrát, denně běhám se psem nebo alespoň zařadím rychlochůzi na 6 km. A dnes jsem si koupila konečně švihadlo (a jak mě taková "banalita" potěšila), takže se těším, až si zase zaskáču. :) Protože se teď chci soustředit především na úbytek na váze, posilování ve fitku pro příští měsíc nejspíš vyřadím.

Ale teď zpět k 30 day shred: Pokud ještě s Jill nemáte zkušenosti a chtěli byste zkusit její vychvalovaný program (je považován za nejlepší z jejího "repertoáru"), pojďte do toho se mnou. :))) Popřípadě pokud už jste tento program absolvovali nebo zrovna absolvujete, neváhejte a podělte se o své zkušenosti v komentářích. ;)

Jak vypadá tréninkový program "30 day shred"?

Tento cvičební plán má 3 levely, přičemž každý z nich se cvičí 10 dní. Co jsem prozatím slyšela, je to velice účinné a časově téměř nenáročné - jedná se přibližně o 30 minut denně. Viděla jsem v kousku videa, že jsou potřeba jednoručky, vypadá to na 0,5 - 1,5 kg, což se dá ale určitě nahradit plnými PETkami s vodou, pro ty z vás, kteří nemají doma činky. ;)

Nečekejte však zázraky, pokud si nesáhnete do svědomí a nepřinesete oběti také v jídle!!! :)

Kompletní sestavu stáhnete zde!

Jednotlivé levely: LEVEL 1, LEVEL 2, LEVEL 3

Nebo můžete cvičit s Youtube.

Tááákže, hned po první zkušenosti vás budu informovat o prvních dojmech, jestli přežiju! :D

Back to life

Tak a je to tady zase.... Nový rok, nový pokus, nová energie a nové cíly. :) Mohla bych se jednoduše vymlouvat na nedostatek času a podobně, ale přiznejme si - prostě jsem OPĚT naprosto ztratila motivaci psát a hlavně pravidelně cvičit. Díky bohu (nebo kdo ví čemu všemu), motivace je zpátky a já se už pár týdnů usilovně snažím dostat zpět do formy a rozhodla jsem se, že to zkusím i s blogováním. (Snad mi dáte druhou šanci :P)

Co je nového v mém životě??

Hmmm, kde začít, přece jenom jsem poslední příspěvek psala až smešně dávno. :D Největším zlomem bylo asi úspěšné dokončení gymplu, které mi umožnilo stěhování do Brna a nástup na vysokou. Takže momentálně studuju na ekonomické fakultě Masaryčky, což sice tak úplně prvotní záměr nebyl, ale zatím si moc nestěžuju. 

Moje maturitní práce

Bydlím konečně s mým milovaným nastávajícím (další skvělý životní milník, který nastal po 3,5 letech vztahu) a naší Jack Russelí fenečkou (což považuju za další velkou věc v mém životě a splněný sen). Letos v lednu a únoru jsme procestovali krásnou Malajsii, k čemuž se váže (teď už vtipná) historka o ztrátě pasu v letadle do Dubaje a následný pobyt na pobočce dubajské policie a deportačním oddělení, ale o tom možná jindy. :D

Zásnuby v únoru 2014

A co mě čeká teď?

Rozhodla jsem se, že bych chtěla svůj život ubírat sportovním směrem i z hlediska profesního, takže jsem si k současnému studiu přibrala ještě Jacíkův motorický test a to už rozhodně taková prdel není - no zkuste si to sami podle návodu tady, věřím, že se pobavíte, je to neskutečně vtipné, hlavně na pohled, takže se nezapomeňte podělit v komentářích o vaše výsledky a dojmy. :D

Naše malá :)

kombinovaně obor Management sportu na sportovní fakultě - tedy zatím jsem jen podala přihlášku a dneska jsem psala teoretickou část zkoušky, praktická mě čeká za 2 týdny (a co bych k tomu tak řekla, basketbalový míč, se kterým tam budu muset předvádět různý kousky, jsem naposledy pořádně držela asi před 2 lety i více).... A tak jsem se ZAS A ZNOVU musela přemoct a začít aktivněji cvičit. Absolvovala jsem sportovní prohlídku, která je podmínkou pro přijetí na FSpS, a nedopadla jsem zrovna nejhůř. Zjistila jsem procento tuku v těle, které mě celkem příjemně zaskočilo (protože se momentálně cítím jako bych snědla celou svou rodinu) a absolvovala jsem zátěžový test, který mi teda nepřišel vůbec náročný oproti některým zátěžím, co si chystám sama, a uspěla jsem. V rámci praktické přijímačky musím absolvovat

Kromě přijímaček mě v nejbližší době čeká taky zkouškové, čehož se na rozdíl od toho minulého docela bojím, protože jsem se škole kvůli "nové" práci (o které jsem se vlastně zapomněla zmínit výše) tak nějak míň věnovala - přiznávám, tento semestr jsem to brutálně zanedbala a pokud zvládnu ukončit všechny předměty, tak budu slavit celé léto. :D A když je řeč o létě, plánujeme nějakou pořádnou poznávačku po Španělsku, což určitě bude stát za to.. Jaké jsou vaše plány na léto? :)