nejprve bych vám chtěla poděkovat, že se pomalu přidáváte, kupíte a zabrouzdáte na můj blog. Dneska jsem se rozhodla přidat krátký post o tom, jak se správně změřit a jak od oka zjistit procento tuku v těle (samozřejmě orientačně, bez použití přístrojů). Nejsem zrovna fanynkou vah (tedy těch tělesných) a rozhodně upřednostňuju měření. Spousta odborníků vám řekne, že pokud jste se rozhodli zhubnout a zároveň i vytvarovat tělo a budovat svalovou hmotu, není váha to hlavní. Při měření poznáte mnohem víc (což je taky mnohem víc motivující), váha vám poslouží spíše orientačně. A to je hlavním důvodem, proč jsem si pro dnešek vybrala tohle téma. :)
Správné měření
Ještě než začnete se svým tréninkem, zaznamenejte si své míry, abyste pak mohli jednoduše sledovat jak ubývají (či přibývají) centimetry. K tomu vám postačí obyčejný krejčovský metr, tužka a papír (můžete použít taky tabulku níže, kterou jsem si vytvořila, protože jsem měla papírky s mírami různě po šuplících a už jsem v tom měla dost binec :D). Není potřeba se měřit (ani se vážit) každý den. Pokud budete míry zapisovat týdně, lépe uvidíte pokrok. Váha navíc může během týdne dost kolísat a tak by byly údaje dost neobjektivní (važte se taky jednou týdně, nejlépe ve stejný den a ráno na lačno).
A které míry je potřeba zachytit?
- Posilující muži často měří i krk (měří se v té nejširší části, metr vede přes ohryzek), což u žen, které nejsou profesionálními kulturistkami asi není potřeba :D.
- Já osobně začínám u hrudníku. Měřím přes prsa, opět v té největší části. Ujistěte se, že i přes záda je metr rovný a ve stejné výšce jako vepředu, aby vám zbytečně nepřidával na centimetrech. Nejobjektivnější výsledek získáte při klasickém dýchání, měřte při vydechnutí.
- Pokračujme u bříška. Měří se přes pupík, nebo lehce pod pupíkem v kritické oblasti. POKAŽDÉ VŠAK MĚŘTE STEJNÉ MÍSTO. Doporučuje se měřit mezi jídly, kdy není žaludek ani plně nasycený, ani prázdný.
- Další měření provádíme v bocích a to v nejširší části přes zadeček. Nohy přitom mějte u sebe, abyste si zase zbytečně nepřidávali na centimetry.
- Nezapomínáme změřit nohy. Mírně se rozkročíme a změříme stehna v nejširší části (obvykle pod zadečkem) a já měřím i lýtka.
- Paže měříme při zatnutém bicepsu, loket je v úhlu 90° od těla.
Procento tuku v těle
Musím podotknout, že jakmile jsem se začala zabývat tímhle tématem, byla jsem v šoku - ano, víme, že muži mají od přírody menší procento tuku v těle než ženy, ale že až tak? No koukněte sami v tabulce:
A můj postup, jak zjistit ten váš, je vcelku prostý.. Jednoduše porovnejte svou fotku s těmito :D (přidávám jen fotky pro dámy, které se na mém blogu pohybují nejčastěji.. na přání můžu zveřejnit i muže).
Sama jsem teď prošla měřením podkožního tuku v těle v rámci sportovní prohlídky a bylo mi naměřeno 17,5%. Kdybych ale vypadala jako dáma na fotce s 18%, tak si pískám!!! Takže fotky určitě berte s rezervou, je to jen pro přiblížení, pokud nemáte ani trochu představu, kde se pohybujete :)
A teď už hurá do hajan!
